Беременность и работа на ногах

У женского организма есть одна важная отличительная особенность – с наступлением половой зрелости, он проявляет готовность к зачатию. После того как оно свершилось, все органы и системы перестраиваются и работают на вынашивание ребенка, правильное его развитие и защиту от рисков. Будущей маме также необходимо позаботиться о том, чтобы беременность протекала благополучно, и разрешилась рождением здорового малыша.

Для этого женщина должна изменить привычный для нее образ жизни.

В чем заключается новый образ жизни

Не стоит менять все слишком резко. Переход на новые правила должен быть постепенным. Беременные женщины и так испытывают дискомфорт из-за гормональной перестройки, что делает их незащищенными и уязвимыми. Обеспечить безопасность и комфортные условия для мамы и ребенка – это основная задача нового образа жизни.

Основную нагрузку женщина несет на работе. Но это не означает, что с момента зачатия ей нужно увольняться. Беременная женщина может и должна выполнять возложенные на нее обязанности. На некоторые моменты все же придется обратить внимание и внести коррективы.

Хорошо, если рабочий день женщины, вынашивающей ребенка, длится не более 6 часов. Возможность работать удаленно в комфортной домашней обстановке – лучший для нее вариант. Если работодатель пойдет на уступки и позволит отодвинуть начало и конец рабочего дня, сократив его на пару часов, это избавит будущую маму от стояния в пробках в утренние и вечерние часы.

Щедро оплачиваемые длительные командировки, сверхурочные работы, ночные смены – не для беременных. От них придется отказаться. Самое главное в период беременности – безопасность мамы и будущего малыша.

Тяжелые физические нагрузки полностью противопоказаны. Если таковые есть, с работы придется увольняться. Не стоит ходить на субботники, заниматься перестановкой мебели, уборкой офиса и тому подобными работами.

Как питаться и отдыхать беременной на работе

Беременная женщина должна правильно и вовремя питаться. Быстрые перекусы фаст-фудом под запретом. На обед лучше брать свежие, приготовленные дома продукты.

Появившееся чувство голода можно утолить даже в том случае, если обед еще не наступил. Питание должно быть полноценным и регулярным. В обеденный перерыв можно сходить на прогулку, а в течение дня пару раз выйти ненадолго на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

В процессе работы нужно находить время для кратковременного отдыха. Чтобы сохранить работоспособность и улучшить самочувствие, делать это рекомендуется в течение каждого часа. Если работа выполняется в сидячем положении или на ногах, нужно обязательно менять положение и отдыхать.

Зарядка и дыхательные упражнения наиболее эффективны для восстановления сил. Не отвлекаясь от рабочего процесса, можно напрягать и расслаблять мышцы.

Если коллеги по работе предлагают помощь, ее нужно принимать. В первую очередь это касается тяжелой работы, которую, с одобрения начальства, могут взять на себя другие сотрудники. Не нужно отказываться и от помощи семьи после окончания рабочего дня. Придя домой, в течение часа желательно отдыхать, и только потом приступать к домашним делам.

Когда уходить в отпуск по беременности и родам

В зависимости от нагрузок, присущих тому или иному виду деятельности, специалистами разработаны рекомендации для беременных с указанием, на каком сроке необходимо отказаться от работы и заняться оформлением больничного листа по беременности:

• Для офисных сотрудников, работников банка и женщин других профессий, которым приходится много сидеть, допустимо работать до 30 недель беременности.
• Если беременная более четырех часов в течение рабочего дня находится на ногах, в отпуск ей нужно идти с 24-й недели.
• От работы, связанной с физическими нагрузками, подъемом тяжестей весом более 2-3 кг, подъемами по лестнице нужно отказаться в начале беременности.
• Если в работе приходится регулярно сталкиваться со стрессами, от нее тоже лучше отказаться.

Домашние дела и заботы

Работой по дому заниматься можно и нужно, но с осторожностью, не перегружая себя. Во время беременности желание свить уютное гнездышко для малыша у женщины просыпается с новой силой. У нее появляется множество фантазий по изменению интерьера. Воплощением идей лучше заняться мужу и другим членам семьи.

Женщина должна заниматься легкой работой – приготовлением еды, рукоделием и украшением жилья. Вязание, шитье, обустройство комнаты для малыша – это то, что ее не затруднит и будет вызывать лишь приятные эмоции. Тяжелую домашнюю работу должен выполнять муж.

С наступлением беременности не стоит браться за крупный ремонт. Вредные вещества, выделяемые лаками и красками, а также некоторыми стройматериалами, могут оказать негативное влияние на женщину и плод. Если ремонт необходим, до его окончания лучше переехать к родственникам или на съемную квартиру.

С приготовлением еды также нужно быть осторожнее. Длительное пребывание возле жаркой плиты грозит расширением сосудов и может привести к нежелательным сокращениям матки. На готовку должно уходить не более двух часов в день, которые лучше разбить на несколько раз.

Уборку в доме желательно проводить без чистящих и моющих химических средств. Высокотоксичные химикаты способствуют развитию пороков у плода. Для мытья полов нужно использовать швабру. Ни в коем случае не стоит это делать на четвереньках. Могут начаться преждевременные схватки. Если это происходит перед родами, малыш может изменить положение.

Несоблюдение рекомендаций может негативно сказаться на беременности. Плохой сон и аппетит, токсикоз, повышенная утомляемость, перепады давления – последствия, которые приводят к недостаточному снабжению плода кислородом и риску прерывания беременности. Беременная женщина должна заботиться о своем здоровье, от которого зависит жизнь ее будущего ребенка.

Физические нагрузки при беременности на работе и дома

Женский организм с момента наступления полового созревания приобретает одну, но важную цель – способствовать зачатию малыша. А, когда зачатие свершилось, все системы организма перестраиваются так, чтобы работать на благо будущего малыша, способствовать его правильному развитию и защищать от возможных рисков. Однако и будущая мама должна внести свой вклад в заботу о благополучии еще не рожденного крохи.

И этот вклад заключается, прежде всего, в изменении привычного образа жизни.

Питание беременной

Для беременной женщины очень важно правильное и своевременное питание. С собой в офис можно и нужно брать свежеприготовленные продукты. Никаких быстрых перекусов фаст-фудом.

Если есть желание перекусить – нужно улучить минутку, не дожидаясь перерыва на обед. Питание должно быть регулярным. По возможности, в течение рабочего дня также нужно иметь возможность пару раз выйти на свежий воздух.

В обеденный перерыв можно устроить небольшую прогулку.

Во время работы нужно находить возможность для кратковременного отдыха каждый час. Это поможет улучшить самочувствие и дольше сохранить работоспособность. Если работа предусматривает постоянное пребывание на ногах или, наоборот, постоянное пребывание в сидячем положении, нужно постараться найти способ отдыхать.

Присесть хотя бы на 5-10 минут или, наоборот, сменить позу, сидя за компьютером. Если есть возможность, в кратких перерывах можно выполнять дыхательные упражнения, а также небольшую зарядку. Напрягать и расслаблять мышцы можно и во время работы.

От помощи коллег отказываться не стоит. Хорошо, если и коллеги, и начальство «войдут в положение» и помогут справиться с тяжелой частью работы. Не стоит пренебрегать и помощью домашних, особенно после рабочего дня. Ни в коем случае нельзя, вернувшись с работы, сразу же браться за домашние дела – сначала необходимо отдохнуть хотя бы час.

Что может навредить будущему малышу

Развитие малыша в период беременности зависит не только от наследственных факторов и исходного состояния здоровья будущих родителей. Один из важней­ших аспектов, влияющих на формирование и здоровье плода — это образ жизни, который ведет будущая мама во время беременности. Поэтому важно понимать, что именно может навредить крохе в период его внутриутробного развития.

Курение

Женщина, курящая во время беременности, вредит не только своему здоровью, но и здоровью малыша. Эта вредная привычка ухудшает течение беременности, способствует развитию разных осложнений, отрицательно влияет на рост и развитие плода и даже на здоровье малыша после рождения.

Клинически доказан высокий (до 83%) процент развития болезней дыхательных путей у детей, чьи мамы продолжали курить во время беременности. Среди таких заболеваний — трахеиты, бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма и др. Эти малыши входят в группу риска по заражению туберкулезом.

Другой нередкой проблемой со здоровьем для детей курящих мам становится патология сердечно-сосудистой системы. Известно, что курение во время беременности может вызывать формирование различных пороков сердца и сосудов у плода. Никотин вызывает сужение сосудов, которое у хронических курильщиков становится постоянным.

В первую очередь это отражается на кровообращении в самых мелких сосудиках (например, пальцев рук и ног). Из таких маленьких сосудов состоит и плацента, по которой от мамы к малышу доставляются питательные вещества и кислород. У курильщиц хронически снижен плацентарный кровоток из-за действия никотина.

В связи с этим плод у такой женщины хуже растет и развивается. И как результат — рождение ребенка со сниженным весом. Такие детки часто при рождении не соответствуют сроку беременности, бывают ослабленными, более подверженными инфекционным заболеваниям.

Они дольше проходят период адаптации после родов, хуже переносят вакцинацию (часто получают временный отвод от прививок). Малыши после родов теряют в весе больше, чем положено, хуже набирают его, не могут долго находиться у груди (ведь сосание для новорожденного — труд, требующий усилий).

Алкоголь

Спиртное, оказавшись у нас в организме, подвергается раз­личным физическим и химическим процессам. Спирт вса­сывается в кровь через слизистую оболочку кишечника и попадает в общую систему кровотока. В результате его пере­работки образуются продукты полураспада алкоголя, кото­рые являются токсичными для человека.

Именно с действи­ем этих веществ связанно отравление, именуемое в народе похмельем. Поскольку связь между мамой и плодом осу­ществляется через кровоток, токсичные продукты полурас­пада алкоголя, циркулирующие в материнском кровотоке, могут попадать в кровеносную систему малыша. Представь­те себе, какой вред могут нанести эти токсины крохотному человечку с неокрепшим иммунитетом, если даже взрослый и сильный человек так страдает от похмельного синдрома!

Употребление алкоголя способствует повышению артери­ального давления (АД). Поэтому для женщин, склонных к пе­риодическому или систематическому подъему АД, алкоголь опасен вдвойне. Систематическая гипертензия (повышенное артериальное давление крови) приводит к ухудшению крово­обращения в плаценте — важнейшем органе, обеспечиваю­щем связь между матерью и плодом.

Снижение плацентар­ного кровотока вызывает нарушение роста и развития плода (СЗРП — синдром задержки развития плода). Это тяжелые и крайне нежелательные осложнения беременности, зачастую требующие длительного стационарного лечения.

Другим следствием подъема АД в результате приема ал­коголя может стать повышение тонуса матки, что является основной причиной угрозы прерывания беременности на любом сроке. Поскольку в данном случае гипертонус матки сочетается с повышением давления в плацентарных сосу­дах, в результате может произойти преждевременная от­слойка плаценты. Это осложнение требует экстренной меди­цинской помощи и угрожает жизни матери и плода.

Переедание

Многие думают, что беременность — замечательный повод побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: лишние кило­граммы в этот период естественны и вреда не принесут. Это в корне неправильное рассуждение. Лишние килограммы в прямом смысле вредят здоровью, причем не только мамы, но и малыша, порой ставя под угрозу сам факт беременно­сти.

Переедание приводит к нарушению обмена веществ и образованию избыточного веса, повышая из без того высо­кую в этот период нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у будущей мамы всегда повышается давление, нарастает тонус матки, снижается плацентарный крово­ток. В результате таких изменений плод испы­тывает недостаток питания и кислорода — раз­вивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острому кислородному голоданию плода.

Беременные со значитель­ной прибавкой веса (15 кг и более) входят в группу риска по развитию позднего токсикоза (гестоза), характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением в моче белка. Без своевременного лечения это осложнение может привести к преждевременной отслойке плаценты, инфарктам и инсультам, развитию эклампсии (судорожного синдрома), маточного кровотечения. К сожалению, эти опасные ос­ложнения, ставящие под угрозу жизнь матери и ребенка, в подавляющем большинстве случаев (82%!) развиваются у беременных с патологи­ческой прибавкой веса на фоне переедания.

Гиподинамия

Многие женщины считают, что на время бере­менности безопасней отказаться от любых фи­зических нагрузок и провести период ожидания малыша в режиме «на диване». На самом деле полное исключение физической активности мо­жет нанести значительный вред. Малоподвиж­ный образ жизни будущей мамы способствует замедлению общего и плацентарного кровото­ка, что, в свою очередь, отрицательно сказы­вается на питании, дыхании и обмене веществ плода.

Кроме того, снижение двигательной ак­тивности приводит к образованию венозного застоя в области малого таза, следствием ко­торого обычно является развитие варикозного расширения вен таза, промежности и нижних конечностей, а также геморрой. Наконец, лежа­ние на диване в сочетании с усиленным рацио­ном питания вызывает значительную прибавку веса беременной, о печальных последствиях которой говорилось выше.

Излишние физические нагрузки

Не менее вредным для плода, чем гиподина­мия, будет и повышенное физическое напряже­ние. К «запретным» нагрузкам относится подъ­ем и перенос тяжестей (свыше 5 кг), резкие движения, виды спорта, связанные с напряже­нием пресса. Поднимая тяжести, будущая мама значительно напрягает мышцы брюшного прес­са, в результате чего повышается тонус матки — возникает угроза прерывания беременности или преждевременных родов (в конце бере­менности).

По этой же причине на весь период ожидания малыша следует отказаться от любых видов спорта, упражнений и жизненных ситуа­ций, связанных с напряжением пресса. Беременной опасно делать резкие, поры­вистые движения поднятыми руками — как, например, при игре в большой теннис или бадминтон. При таком движении-рывке рез­ко сокращается диафрагма — самая мощ­ная мышца брюшного пресса, разделяющая грудную клетку и брюшную полость.

Сокра­щению подвергается и расположенное под диафрагмой дно беременной матки. В этой части матки чаще всего прикрепляется плацента — орган, от которого зависит жизнь плода в течение всей беременности. Через плаценту малыш дышит и питается, связываясь с организ­мом матери.

В результате резкого сокращения дна матки плацента может отделиться от ее стенки. Последствия пре­ждевременной отслойки плаценты бывают самыми пе­чальными — как для малыша, так и для мамы.

Тесная одежда

Проблема тесной одежды в том, что она стягивает ткани и нарушает в них кровообращение. При общем ухудшении кровотока неминуемо снижается кровообращение на уров­не матки. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению пита­ния и развитию гипоксии плода.

Помимо этого, тесная одежда ограничивает рост матки, а для полноценного роста и развития малышу совершенно не­обходимо определенное жизненное пространство. Двигаясь в околоплодных водах, эмбрион усиливает свое кровообра­щение, приобретает новые навыки, реализует рефлексы. Наконец, ограничение размеров матки приводит к замедле­нию роста плода.

Недостаточное жизненное пространство и количество плодных вод могут спровоцировать аномалии его развития: образование сращений органов между собой и со стенками матки, искривление скелета и др.

Бытовая химия

Во время беременности нельзя контактировать с красками, лаками, ацетоном и средствами бытовой химии. Эти веще­ства токсичны. Для будущей мамы химические вещества особенно опасны: они обладают тератогенным эффектом, то есть оказывают повреждающее влияние на плод.

Испаре­ния от обычных средств бытовой химии, которые используют для уборки помещения или ремонта, могут спровоцировать различные нарушения развития плода. Поэтому от личного участия в ремонте или домашней уборке с использованием таких средств будущей маме надо твердо отказаться на весь период беременности.

Производственные «вредности»

Это объемное понятие, включающее все виды физического и химического воздействия на производстве, где трудится будущая мама, которые могут навредить здоровью и раз­витию плода: шумы, значительная вибрация, слишком высо­кая (горячий цех) или низкая (холодильные установки, работа на улице в холодное время года) температура окружающей среды, пыль и химические испарения, излучение. Все пере­численные особенности работы могут пагубно повлиять на течение беременности и косвенно отразиться на развитии и здоровье малыша. Такие «вредности», как контакт будущей мамы с химическими реагентами, испарениями, вредным из­лучением, влияют на плод прямым образом и могут привести к формированию тяжелых пороков развития малыша.

Поэтому женщина, работающая в условиях вредных производствен­ных факторов, вправе потребовать перевести ее на время беременности на другую, более безопасную должность.

Никакого самолечения

Важно понимать, что будущая мама, самостоятельно «назначаю­щая» себе лечение или «отменяющая» лекарства, рекомендован­ные специалистом, рискует сама и подвергает огромному риску здоровье своего малыша. Принимая самостоятельные решения о необходимости того или иного метода обследования или приема лекарственного препарата, будущие мамы руководствуются только собственным непрофессиональным мнением. Наиболее распро­страненные источники — форумы в Интернете.

К сожалению, предо­ставляемая там информация зачастую совершенно непрофессио­нальна, является чьим-то сугубо личным опытом и в большинстве случаев несет эмоциональную окраску. Не имея специального ме­дицинского образования, будущей маме довольно сложно отличить профессиональный совет от «сарафанного радио», определить при­менимость найденной рекомендации к своему конкретному случаю и сделать правильное диагностическое заключение. Ведь одни и те же симптомы встречаются сразу при нескольких заболеваниях! Для того чтобы правильно поставить диагноз и индивидуально по­добрать необходимое лечение, нужен объективный взгляд профес­сионала — врача, знающего и учитывающего все особенности здо­ровья и течения беременности будущей мамы.

Беременность и карьера: режим и правила работы для будущей мамы

Во время беременности будущая мама пересматривает многие сферы своей жизни, в том числе и рабочую деятельность. С одной стороны, многие современные женщины стремятся к самореализации, карьерному продвижению, чтобы вносить ощутимый вклад в семейный бюджет. А с другой, в этот период появляется более важная задача — успешное вынашивание малыша и сохранение своего собственного здоровья.

Именно поэтому стоит подробнее рассмотреть вопрос безопасных условий труда и полноценного отдыха беременной женщины.

Небезопасная физическая нагрузка для будущей мамы

Для начала необходимо ознакомиться с перечнем работ, от которых следует отказаться на время беременности. Если женщина, находящаяся в положении, трудится на производстве с тяжелыми или опасными условиями труда, работодатель обязан предоставить ей другой, облегченный вид работы. К таким нежелательным физическим нагрузкам и вредным условиям относится длинный перечень работ.

• Чрезмерное физическое напряжение — поднятие и перенос тяжестей, работа в тренажерном зале тренером по фитнесу, занятие любым профессиональным спортом.
• Продолжительное нахождение на ногах — работа продавцом, кассиром, экспедитором, промоутером, мерчендайзером и т. п.
• Частые и многочисленные наклоны — сортировка и раскладка товара на нижние полки, уборка помещений и т. п.
• Работа с вредными химическими и радиоактивными веществами — пестицидами, органическими растворителями, токсичными лаками и красками, ртутью, свинцом, кислотами и т. п.
• Контакт с инфекционными больными, особенно зараженными гепатитом, туберкулезом и т. п.
• Работа на жаре или в холоде — горячие цеха, кухни, открытые продуктовые точки на улице.
• Наличие постоянного сильного стресса, который может стать причиной нарушений внутриутробного развития плода и даже выкидыша.

Достаточно опасной для беременной женщины считается работа с маленькими детьми, поскольку в таких коллективах легко распространяются различные вирусные и инфекционные заболевания. Поэтому, если будущая мама работает воспитателем или няней, ей следуют позаботиться о своей безопасности — носить защитную маску, периодически обрабатывать руки дезинфектором и кварцевать помещение.

Если работа или физическая нагрузка бытового плана вызывают сомнения относительно своей безопасности, нужно обсудить этот вопрос с наблюдающим акушером-гинекологом.

Когда вместо работы следует выбрать отдых

Далеко не всем беременным можно продолжать привычную трудовую деятельность. В некоторых случаях от работы и физической нагрузки лучше отказаться вовсе. Работать не рекомендуется при следующих диагнозах:

• выкидыши и преждевременные роды в анамнезе;
• осложненная многоплодная беременность;
• высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, их обострений;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• кровотечения и значительный гипертонус матки;
• осложненное течение сахарного диабета;
• подтекание околоплодных вод.

Также важно не забывать, что беременность — это самое неподходящее время, чтобы переносить болезни на ногах. Поэтому даже при незначительной простуде необходимо взять больничный и лечиться согласно предписаниям врача. Если же доктор настаивает на госпитализации, то лучше прислушаться к его советам.

Дело в том, что некоторые состояния требуют постоянного контроля и наблюдения даже при отсутствии выраженных симптомов. Так, нахождение в стационаре показано при риске преждевременных родов или угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, осложненном течении токсикоза, гестозе второй половины беременности, плацентарной недостаточности и т..

Если полноценно работать во время беременности не удается, то это совершенно не повод для расстройства. Нужно постараться пересмотреть свои приоритеты и на время отодвинуть карьеру на второй план.

Решите для себя

В первую очередь, все зависит от отношения к работе. Если карьера не стоит в ряду ваших приоритетов на первом месте, а с материальным обеспечением справятся супруг или сбережения, можно себе позволить на время беременности отказаться от работы.
Тогда вам удастся полностью посвятить себя подготовке к рождению малыша: много гулять на свежем воздухе, правильно и регулярно питаться и заниматься специальной гимнастикой.

Другая крайность

Беременной женщине не стоит делать вид, что в ее жизни ничего не происходит, а 12-часовой рабочий день, перекусы бутербродами и командировки с многочасовыми перелетами – нормальное явление при ожидании появления на свет ребенка.
Для умственной активности беременность совершенно не помеха, а вот режим физической активности женщине придется все-таки пересмотреть.

Совсем нельзя

Беременным женщинам противопоказана работа, связанная с чрезмерным физическим напряжением: поднятие тяжестей, частые наклоны, долгое стояние на ногах или постоянное пребывание в неудобной и однообразной позе. Подобные нагрузки нередко становятся причиной нарушения нормального протекания беременности и даже гибели малыша.
Во время беременности откажитесь и от работы в прокуренных или задымленных помещениях, в непосредственной близости от токсичных веществ и химикатов, на производстве с повышенным шумом.

Даже если работа не связана с чрезмерными физическими нагрузками, во время беременности избегайте авиаперелетов, длительных поездок на автомобиле или поездах. Первые грозят опасными перепадами давления, вторые – слишком долгой и однообразной позой, а третьи – отсутствием должного уровня гигиены.

Можно, но осторожно

Больше всего повезло работникам умственного труда – они могут заниматься своим делом вплоть до самых родов при условии, что работа не требует чрезмерных физических нагрузок.
Как правило, такая работа в основном сидячая, и в основном – за экраном компьютера или ноутбука. Длительное пребывание в однообразной сидячей позе не полезно любой женщине, а будущей маме грозит отеками ног, варикозным расширением вен и застоем крови во внутренних органах.

Так что придётся радикально поменять график и условия такой работы.
Для работы за столом выберите максимально удобное кресло с хорошей поддержкой позвоночника.
Каждые 15 минут устраивайте себе перерыв, вставайте из-за стола и делайте классическую офисную зарядку: несколько упражнений, которые позволяют разгрузить позвоночник, расслабить кисти рук и улучшить кровообращение в ногах.

А часть обеденного перерыва посвятите прогулке на свежем воздухе, если такая возможность есть.

Оповещения

Лучше, если о беременности женщины непосредственное начальство узнает как можно раньше. В таком случае появляется время заранее обговорить возможные изменения в режиме работы, потенциальные больничные листы, снижение нагрузки и даже подбор заместителя на время декретного отпуска.

И уж точно о беременности должны вовремя узнать коллеги по работе – это позволит избежать ненужных стрессов и конфликтов.

Не пренебрегайте декретным отпуском, даже если самочувствие и работоспособность на протяжении всей беременности отличные.

С 30 недели беременности имеет смысл покинуть рабочее место – ведь с седьмого месяца беременности нагрузка на женский организм становится очень большой. Все чаще требуется принимать удобное полугоризонтальное положение, больше спать и гулять, а переключаться можно на несложную домашнюю работу.